Tiểu đường ăn lê được không? Ăn thế nào cho đúng?

Bài viết được viết bởi Bác sĩ CKII Bùi Hồng Thanh: Chuyên gia tư vấn sức khỏe MorriMilk và tham vấn chuyên môn bởi PGS.TS Phạm Văn Hoan.

Lê là loại trái cây phổ biến, có vị ngọt thanh, thơm mát, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy người tiểu đường ăn lê được không? Lê không chỉ là trái cây giúp người tiểu đường giảm cơn thèm ngọt mà còn mang lại nhiều tác dụng có lợi khác cho người bệnh. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn thông tin và cách bổ sung trái lê an toàn cho người tiểu đường trong bài sau.

The two basic items necessary to sustain life are sunshine and coconut milk.

Dustin Hoffman

1. Lê là trái cây tốt cho người tiểu đường

Người bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể bổ sung lê với lượng khoảng 50 – 70g trái lê/ngày.

Tuy lê chứa 27g Carbohydrate/ 1 quả lê (khoảng 178g) và có vị ngọt nhẹ nhưng chỉ số đường huyết của trái lê là GI = 38 – mức chỉ số thuộc phân nhóm thấp. Điều này có nghĩa là sau khi tiêu thụ lê lượng đường được hấp thu chậm, không làm tăng đường huyết đột ngột. Do đó lê là loại quả thân thiện với người tiểu đường.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu tại Hoa Kỳ [1] cho thấy ăn trái lê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Không chỉ vậy, lê còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tiểu đường. Trong 100g trái lê cung cấp khoảng 0.36g Protein, 3.1g chất xơ, 116mg Kali, 12mg Photpho, 7mcg Vitamin B9, 4.3mg Vitamin C, 25 IU Vitamin A,… cùng nhiều chất oxy hóa khác như anthocyanid,… Những dưỡng chất này đều mang lại lợi ích tốt cho người tiểu đường, hỗ trợ duy trì cân bằng nồng độ đường huyết và giảm nguy cơ gặp biến chứng,…

Cùng tìm hiểu cụ thể các lợi ích trên trong phần tiếp theo bạn nhé!

But there are also arguments in favor of drinking coffee after a workout: caffeine accelerates the removal of lactic acid from the body, and it is known to be the cause of muscle pain after intense training.

• Boosts metabolism
• Gives energy
• Makes you more active
• Relieves fatigue

Everyone knows that coffee is an awakening drink. It gives energy, energizes, makes you be more active, what else is needed before the upcoming workout. But here you need to be aware of the effect of coffee on the human body during sports: is it useful or not. Let’s start with the benefits of drinking coffee before training.

Things you didn’t know about milk

From the above, we can conclude: if you had a hard and exhausting workout, then after it, you can drink a cup of coffee to relieve fatigue and feel a surge of strength. And if an athlete has low blood pressure, then a cup of coffee will allow him to normalize his body parameters and thereby avoid headaches that often occur against the background of body fatigue.

Important to know, that excessive consumption of coffee can lead to side effects. For example: trembling, palpitations and even sleep disorders. If you observe such effects without training, it is better to refrain from coffee.

Different types of modern milk

We hope that this knowledge will help you find the answer to questions about drinking coffee during sports. At a minimum, if you have good health and no illnesses, then you can enjoy your favorite drink both before and after training.

The finally conclusion is that the coffee has a dehydrating effect on the body, so it is water that is the best option for saturating water after a workout. Coffee boosts your metabolic rate so you burn more calories, and this can help your body burn fat rather than glucose for energy. Coffee also regulates blood sugar levels and helps improve insulin sensitivity.

In addition, more recently, physiologists in the course of research have identified new opportunities for coffee drinks. It turns out that with the help of coffee you can develop muscle mass. Taking a small dose of caffeine can increase your workout by up to 44% and can reduce fatigue. The researchers also found that caffeine is extremely effective in the fight against muscle pain. Moreover, this alkaloid inhibits the possible development of heart disease and cancerous tumors.